5 técnicas para aliviar o estresse na pandemia de Covid

 

Fonte: Divulgação

É fato que as circunstâncias da pandemia de Covid, especialmente no Brasil, têm afetado a todos nós, física e mentalmente. Confira 5 técnicas para aliviar o estresse e manter ou recuperar a saúde e o equilíbrio.

Na versão online do Dicionário Michaelis, encontramos a seguinte definição para a palavra "estresse", do inglês stress que equivale a um sentimento de compressão ou pressão:

Estado físico e psicológico provocado por agressões que excitam e perturbam emocionalmente o indivíduo, levando o organismo a um nível de tensão e desequilíbrio, em consequência do aumento da secreção de adrenalina; estricção.

EXPRESSÕES

Estresse pós-traumático, MED: Estresse após qualquer tipo de violência (assalto, sequestro, violência sexual, ameaça de morte etc.), que geralmente provoca distúrbios psicológicos, tais como: ansiedade, insônia, medo de sair de casa ou depressão.

Há, ainda, o estresse térmico, que, neste caso, "não vem ao caso" e é um fenômeno puramente físico relacionado à temperatura. 

Você tem alguns dos sintomas acima citados com frequência? Saiba que é natural para muita gente - embora não devesse ser.

Estamos em plena pandemia, e mais, no Brasil, no que chamam de a terrível "Terceira Onda", com centenas de cepas circulando, incluindo a terrível P1 - prevalente, no país, em 9 de 10 casos, 70% mais transmissível e resistente à maioria das vacinas, cuja maior eficácia, mostram pesquisas, é da Pfizer, da Moderna e da NOVAVAX - todas vem sendo, recém agora, incluídas como prioridade na vacinação em nossa população. Mesmo assim, há poucos dias o Brasil registrou o recorde, em meses, de óbitos diários. E mais: tem a nova variante da Índia, pouco conhecida, e o tal fungo negro, já detectados em terras verde-amarelas; o fungo se instala em infectados por Covid e tem mortalidade assustadora de 50%. Isso sem falar nas inúmeras, e sempre novas, sequelas das diferentes cepas do Covid, mesmo em casos leves.

Assustador, não? 

Ao menos para mim, sim. Mas não é o fim do mundo, e nem significa que você tem de parar de viver, perder a esperança, a fé, o amor-próprio. Ao contrário, mediante esse caos sanitário - e político, e econômico -, nada melhor e mais necessário do que cuidar de si mesma(o), aumentando sua imunidade, prevenindo ao máximo a contaminação pelo Covid, investindo em autoconhecimento e se tornando uma pessoa mais forte, confiante e saudável.

Isso envolve diminuir - eliminar talvez seja uma palavra rígida, nas atuais circunstâncias, ou mera displicência - o estresse, que provoca inúmeros males tanto físicos quanto psicológicos e psiquiátricos às pessoas que deles são vítima. Já era prevalente em nossa "sociedade do desempenho e do cansaço" (CHUL HAN, 2019), agora se tornou endêmica.

Vamos ver 5 técnicas para aliviar o estresse na pandemia de Covid? Um ou mais deles poderão ajudá-la(o) a ter uma vida mais feliz e valorosa.

Estabeleça uma rotina

"A disciplina é a mãe do sucesso." E do equilíbrio. Não se deixe perder em medo, ansiedade e excesso de atividades ou pensamentos. Inclua nessa rotina diária e semanal coisas que gosta de fazer, que lhe fazem bem, sem prejudicar sua saúde.

Reflita

Tempos difíceis são sempre oportunidades de crescimento pessoal e autorreflexão. Livros, filmes, até mesmo uma terapia... Avalie sua vida e descubra o que você pode mudar para aumentar sua autoestima, eficiência no trabalho e nos estudos, e melhorar seus relacionamentos, inclusive o mais importante que é com você mesma(o).

Adapte-se

Sim, é, mais do que nunca, tempo de aplicar a Lei da Adaptação de Darwin: não é o mais forte que prevalece, mas aquele que tem maior capacidade de adaptação. Aceite suas fraquezas, as mudanças externas provocadas pela pandemia, suas limitações autoimpostas ou impostas pela atualidade epidêmica - mas não se deixe abater por elas. Adapte-se! Encontre formas de fazer com que as mudanças, que ocorrem o tempo todo, a(o) façam se sentir cada vez mais forte, eficaz (seja qual for o sentido que essa palavra tiver para você) e saudável, física e mentalmente. E, principalmente, feliz e satisfeita(o) com você mesma(o), ainda que sempre em processo de aprimoramento pessoal.

Cuide da sua saúde

Sono em dia e alimentação saudável - porém, sem dietas rigorosas e sem se privar, caso não haja empecilhos em seu quadro de saúde - são essenciais. É aquilo que falei aí em cima, adaptar-se, e antes, cuidar de você mesma(o). Grandes crises, grandes oportunidades - se você se permitir. Não é fácil, mas é possível. Faça exames regularmente e evite excessos: álcool, por exemplo, sem falar nas inadmissíveis aglomerações. Vacine-se contra o Covid!

Pratique exercícios físicos

Cuidar da saúde física e mental nunca poderá se separar da prática de exercícios físicos. Calma! Você não precisa, e nem deve começar como uma(um) atleta, vá aos poucos, conforme sua idade e preparo físico. O ideal é que, antes de começar uma atividade física, mesmo em uma academia, ainda mais se tiver mais de 50 anos, procure um médico para avaliar sua saúde. O ideal é, no mínimo, 3 vezes por semana de prática física, e você pode fazer ao ar livre, no parque, na rua, em casa com esteira e outros aparelhos... Tome cuidado com academias, que são um dos lugares de maior propagação do Covid. 

Ah! Você pode escolher uma atividade individual, como caminhada e corrida, ou bicicleta, ou em grupo - reunir amigos para um futebol, jogar tênis, fazer trilhas como ciclista... Faça algo de que você goste! Musculação é sempre importante para definir o corpo, mas cuidado com o perigo das "bombas" que podem provocar danos irreparáveis à saúde! O mais correto é aliar atividade aeróbica (com movimento do corpo) a atividade de força, ou seja, "puxar ferro".

Boa semana, guerreira(o)!